Har du prøvet Peakout?

Hvis du ligesom jeg elsker at være aktiv og prøve nye sportsgrene samt nye gyms – men ikke magter flere gymmedlemsskaber eller bindingsperioder, så kan du i resten af december og hele januar få 50% rabat på al sport, som du booker via http://www.peakout.com appen, når du bruger koden: SARAHT

Skriv SARAHT i feltet på bookingsiden og tryk på pilen, så aktiveres rabatten.

Helt nemt, helt uden binding – og super motiverende at lave noget nyt!

Peakout er tilgængeligt i mange byer. Genialt i juledagene.

Inden jul skal jeg selv et par gange i Norce CrossFit og nok også til hot yoga samt til udendørstræning eller OCR i Kraftværk.

Enjoy 🌟

Knus fra mig

Peter Lagermands hack squat challenge

25 reps hack squat på 55 kg i Peter Lagermands advents challenge nr. 2🎄🎄

Reglerne er enkle: under parallel i bunden, ingen lock out i toppen, ingen pauser.

Herrer kører med kropsvægt, damer med 50% af kropsvægt – med mindre man er kvinde og har vundet DM i women’s physique, så hedder det 75% af kropsvægt 🤸‍♂️💁‍♀️

Give it a try. Det er et lækkert burn bagefter!

Jeg er ikke venner med hack squatten og bliver det nok heller aldrig 😬

Tak for hep og pep Viet & Brian 🙏🌟🏋🏻 @teamlagermand

Nye vipper – train like a beast, look like a beauty

Tidligere på ugen fik jeg lavet de fineste hybridvipper hos @littlemoments_cph, som ligger tæt på Østerport Station 💕

Du kan få 200 kr rabat på nye vipper, opfyldninger (large og XL) samt lash lift med eller uden farve i hele december ved at bruge koden: SARAH 🌟💕

Jeg er ikke make-up typen men elsker at bryn og vipper er on point. Jeg synes, at det giver et naturligt, friskt og lækkert look. Derudover er det nemt og genialt til alle os træningsfantaster 🌟

Skriv SARAH i kommentarfeltet, når du booker: http://www.littlemoments.dk/

2 opskrifter på kokosmakroner – en klassisk dog uden sukker og én med dadler og banan

Julen er interessant for os, der ikke kan tåle gluten, men jeg har fundet nogle lækre opskrifter, som alle i familien spise. Her er 2 opskrifter på kokosmakroner – en klassisk dog uden sukkere og en sundere version med dadler og banan.

Klassiske kosmakroner (10 stk):

1 stort æg

100 g kokosmel

80 g rørsukker (jeg brugte Zero fra @bodylab istedet)

25 g marcipan eller 25 g mandelmel lavet af smuttede mandler

100 g god mørk chokolade

Riv marcipanen på et skarpt rivejern og rør det sammen med æg, kokosmel og sukker. Saml massen godt og del den i 10 lige store stykker og form kokostoppene og sæt dem på en bageplade med bagepapir. Ret toppene til, når de står på pladen, så de får en fin form.

Bages ved 175 grader varmluft i 10-12 minutter. De er færdige, når de er smukt gyldne på toppen.

Køl dem af på en bagerist og dyp dem derefter i tempereret chokolade. Gerne to gange, så det bliver en tyk, sprød og lækker chokoladebund

—-

Sundere kokosmakroner (10 stk):

3 dl tørrede dadler u. sten (iblødsættes) eller friske – eller endnu bedre: dadelmasse (jeg brugte dadelmasse med appelsin og citron)

1/2-1 overmoden banan

Evt 1/2 tsk. havsalt

4 dl kokosmel, fint

1 dl kokosmel, groft

OVERTRÆK: Mørk chokolade

Tænd ovnen på 180 graders varmluft. Blend dadler, banan og 4 dl fint kokosmel og havsalt i en foodprocessor. Tilsæt 1 dl groft kokosmel efter behov. Lad massen hvile i køleskabet i 15 min. Form massen til små eller store kokostoppe. Du kan evt. bruge en sprøjtepose.

Bag dine kokostoppe i ca. 12-15 min. ved 180 graders varmluft, indtil de er gyldne. Tag dem ud af ovnen, og lad dem afkøle på en rist.

Smelt den mørke chokolade forsigtigt i vandbad, og lad den køle af. Dyp de afkølede kokostoppe i chokoladen og sæt dem tilbage på bagepapiret. *Kokosmel: Kokosmassen skal være kompakt og fast. Hvis massen føles våd og usammenhængende, kan du tilsætte lidt ekstra kokosmel og modsat, hvis den er for tør.

Enjoy 🌟

Interview om træning, sygdom, hverdagsbalance og en masse mere

Inden DM i fitness og bodybuilding lavede jeg dette interview sammen med ITFramework.

Enjoy!

10 gode råd til at forbedre din vægtløftning

Vil du også være bedre til vægtløftning?

Her får du mine 10 gode råd.

1: Alle løft skal være ens. Tunge som lette, og derfor er opvarmningen og de lette løft også vigtige. Gentagelse er key 🔑 På videoen kører jeg every minute on the minute x 3 runder (9 min) 3 reps @ 65 kg, 2 reps @ 70 kg, 1 rep @ 75 kg. Udfordrende for stamina og tvinger mig til at have fokus på teknik.

.

2: Vær tålmodig og tør at udnytte stangens bane og momentum.

.

3: Film dine løft fra siden og evaluér – ofte.

.

4: Følg et program, som du realistisk kan holde hver uge, og hold dig til procenterne (med mindre du er flyvende på dagen).

.

5: CrossFit-bonanza PRs med bøjede arme eller knæ i gulvet er ikke brugbare til at udregne procenter efter.

.

6: Hvis dine hænder er trætte, brug stropper. Du får en meget bedre træning ud af det.

.

7: Slut aldrig på et fail løft. Gå altid 10-20 kg ned og slut af på et pænt løft. Kroppen husker.

.

8: Spring ikke assistanceøvelserne over. Aldrig! Squats, pulls, positionsdødløft og overhead squats er vigtige for mig.

.

9: Find 1 eller 2 trainingbuddies, som kender dig, og som kan hjælpe med teknik og daglige justeringer. Du får intet ud af at modtage råd fra 10 random motionister hver uge.

.

10: Sæt mål. Enten daglige, ugentlige eller månedlige. Mit personlige mål er at komme tilbage på 90 i snatch og 110 i clean & jerk. Yes I said it! Gerne inden jul 🏋🏻 I kondisko og uden bælte.

.

Rigtig god træning 🌟

Tanker efter DM og Arnold Classic Europe 2017

Dette billede fanget af fotograf Jan Teller er taget 2 dage fra DM, og jeg kan huske, at jeg slet ikke kunne holde ud at se mig selv i spejlet den dag, for mit perfektionistiske jeg var ikke tilfreds. DM endte dog med at gå over al forventning med 3 x 🥇🥇🥇i et stærkt felt, men udenlands kunne jeg kun liiige klare mig i hhv top 7 og 10 til Arnold Classic, og det går jeg lige og tygger lidt på. 

Kan jeg overhovedet, nogensinde gøre mig gældende i amatørtoppen i sporten? Nu giver jeg det nogle år med hårdt arbejde, og så er jeg spændt på at se, hvor langt jeg når 🔮

I dag skal jeg være med i en lille film til CPH:DOX om mit fitnessprojekt, og jeg glæder mig til at sætte ord på mange af de tanker, som fylder meget pt 💕

30. September 2017: Lækker lørdagssession

Helt almindelig træningslørdag med Søren & Eydstein – som jeg elsker lørdage allermest. Masser af overskud, hvilket var dejligt.

Søren og jeg har meldt os til Team Christmas Challenge 25. NOV i LIFTRS GYM i Køge. Jeg har det jo bedst med at træne frem mod milepæle eller mål, så det er perfekt at have den konkurrence i kalenderen. Derudover er det også virkelig lang tid siden, at Søren og jeg har konkurreret sammen, så det glæder jeg mig til.

Løb

6 x 800 m løb (30 sec pause ml hver 800 m)

Rope climb 

Max reps legless rope climbs på 5 min

Score: 10 ture

Workout

For time:

Buy in: 50/35 cal bike/roning

5 runder:

• 12 chest to bar pull-ups
• 9 squat snatch 43/30 kg
• 6 strict handstand push-ups

Cash out: 50/35 cal bike/roning

Min tid: 15:21 min

Finisher

Finisher: 3 x 1 min D-ball hold 70/45 kg

That’s it!

Jeg prøver ikke at ramme overtræning de næste par uger, så jeg trænede kun 1 gang både i går og i dag. Vildt, I know 🙋

DM i fitness og bodybuilding 2017

Hold nu op! Jeg ved slet ikke hvor jeg skal starte eller slutte. En vild weekend, hvor jeg var oppe mod nogle helt vilde atleter sluttede således:

• Women’s Physique Senior: guld
• Women’s Physique Master: guld
• Women’s Physique Overall: guld
• Mixed pair med Brian Dahlberg: guld

Jeg er simpelthen SÅ rørt – og har meget svært ved at forstå, at jeg har lavet rent bord i 2017 og vundet Newcomers, Danish Open og DM.

En perfekt afslutning lige præcis 12 måneder efter at jeg startede med at træne fitness under Peter Lagermands vinger.

Jeg kunne ikke have gjort det uden coach Peter Lagermands hjælp og alle andre, der hjælper og støtter mig, sponsorer – og alle jer, der dagligt træner bodybuilding eller CrossFit med mig 🙏

Af hjertet tak 🌟💕🙏

Fitness er mit personlige projekt ved siden af CrossFit, hvor jeg kan linke æstetik fra min ballettid med benhård og tung træning. Det er et aktivt tilvalg i en i forvejen travl hverdag, og derfor klager jeg også meget, meget sjældent over det. If ever. Mit mål er at se, hvor langt jeg kan nå med fitness, at få en masse sjove oplevelser via stævner og træninger – og så har jeg fået nogle fantastiske træningsvenskaber, som jeg ikke ville være foruden. Jeg har et sindssygt drive og er tidligere nået meget langt inden for de få discipliner, hvor jeg virkelig har givet mig 100%. Jeg er spændt på at se, hvor langt jeg når denne gang.

Copenhagen Throwdown 2017

Jeg har ikke konkurreret i CrossFit-konkurrencer individuelt længe, men nu måtte tiden være inde, så jeg deltog i lørdags i Copenhagen Throwdown på Rådhuspladsen – arrangeret i bedste stil af RXed Events. En super fed dag, som gik over al forventning!

Jeg har stadig mange weak points at arbejde med – og så holder jeg også fat i de ting, der gik godt.

Tak til arrangører, atleter, hjælpere, tilskuere, venner, coaches og sponsorer for en super dag i hjertet af København.

Event 1

For time:

• 21 cal air dyne
• 15 thrusters @ 50 kg
• 9 bar MUs

Placering: 3. plads

Event 2

10 min AMRAP med 10 kg vægtvest:

• 50 air squats
• 40 1-arm kettlebell snatch @ 24 kg
• 30 dødløft @ 80 kg
• 20 lateral over the bar burpees
• 10 ring dips

Placering: 1. plads

Event 3

For time:

• 10 m handstand walk
• 20 m D-ball carry @ 70 kg
• 30 toes to bar
• 20 m D-ball carry @ 70 kg
• 10 m handstand walk

Placering: 3. plads

Event 4

• Clean ladder op til 90 kg inkl rep-out i DL på sidste stang (90 kg)

Placering: 1. plads (20 reps DL)

Inden finalen lå jeg på en delt 2. plads

Event 5

For time:

• 40 cal air dyne
• 5 D-ball over shoulder @ 70 kg
• 40 cal air dyne
• 3 D-ball over shoulder @ 70 kg
• 40 cal air dyne
• 1 D-ball over shoulder @ 70 kg

Placering: 1. plads (og finalen talte dobbelt)

Overall

1. plads